八月廿五日減肥日記

1000  咖啡一杯

1300  叉燒四舊 + 連皮油雞四件 + 白飯一碗 + 唔知幾多甜豉油 + 西梅兩個

1800  西梅一個

2200  媽媽整水餃 + 面半碗 + 矮瓜 + 肉片幾舊

運動：60mins Running

八月廿四日減肥日記

0830  小型番薯兩個

1230  小型番薯兩個 + 魚蛋六粒 + 炸餃三隻

1700  小型番薯一個 + 能量棒一條

1900  餐肉一塊 + 煎豬扒 + 白飯一碗

2230  locker方塊餅x6粒 

運動：60 mins running + 20 mins crosstrainer

八月二十日減肥日記

尋晚個打邊爐飽到訓唔著!!!!!勁辛苦呀!!!!個肚好重, 點訓都唔舒服咁????!!!

其實我覺得個份量都唔算多, 肉只係食幾片, 食貢丸就食得多D囉 (六七粒), 其他都係食蔬菜之嘛?!!!!

今朝起身....重左XYZ!!!!仲飽到今朝!!!

0830  橙X1

1300  五谷面包一大個 + 麥片一杯 + 低糖豆漿一盒

1600  古古力CAKE一啖 + 五谷面包半個

1900  少甜檸檬茶大半盒

2230  低糖黑豆漿一盒

0000   烚菜 + 橙

運動：旺角P記 35 MINS Running 

八月十九日減肥日記

0930  無糖豆漿  400ml + 梳打餅一包

1245  (出街食味之壽) 六件壽司 + 細三文魚腩飯

1800  (打邊爐) ..................... + 溝水的果汁先生兩杯

八月十八日減肥日記

0900  西梅四粒

1000  無糖豆漿 400ml

1245  水浸吞拿魚 + 絲瓜 + 烏冬一個 + 辣油兩匙 + 陽光綠茶一盒

1700  梳打餅一包

1930  (大家樂) 炸雞扒 + 烏冬 *****飽左好耐!!!!

2200  桃一個

八月十七日減肥日記

0930  咖啡 + 梳打餅一包

1245  (出街食~味之壽) 六件壽司 + 細蔥三文魚腩飯 

1730  梳打餅一包

1800  菜肉包一個

2130  湯、菜、三粒西梅、六件威化餅.......

運動：旺角P記 60 mins running + 20 mins crosstrainer

八月十六日減肥日記

八月十六日 (M come day3)

1000  兩個超小型紫蕃薯 + 一杯cal思寶

1245  兩個超小型紫蕃薯 + 一小包健康果仁

1500  朱古力一小條

((((忍忍忍忍唔食野住呀)))))

1800  中蘋果x1 + 譚仔雞肉竹生米線大半碗

運動：旺角P記 60 mins crosstrainer + 20 mins running

八月十四日及十五日減肥日記

八月十四日 (M come day1)

1300 在家吃半碗飯 + 菜 + 少許肉片

1900 在家吃半碗飯 + 菜 + 白灼蝦三隻

2200 自己焗薯片 (兩個小型紫蕃薯)

0330 睡覺，全日煲HEROES

八月十五日(M come day2)

1300  兩個超小型紫蕃薯 + 細梨仔

1530  四隻蛋白 + 大橙

1630  1/3碗飯 + 叉燒、燒肉好多件 + 一杯Coke zero

1900  兩個超小型紫蕃薯

2200  小蛋糕x1個 + 燒肉幾件

0200 睡覺，繼續全日煲HEROES

八月十三日減肥日記

1300  六件壽司 + 細三文魚生飯

1700  小蕃薯x3件 + cal思寶500ml

2200  麥樂雞餐again....+綠豆批

本來食左個下午茶之後以後今晚可以封口，點知．．．．要等男朋友，行左成晚街，肚餓下失手！

八月十二日減肥日記

1230  小型蕃薯x2個 + 橙x1個

1300  腸粉x3條 + 魚蛋x6粒 + 混醬

1830  麥樂雞餐 + coke light 半杯 + newyork cheese cake 1件

2000  菜

運動：急步60mins

*** good news!!!! 9月30日前，physical 旺角新分店適用於所有會員!!!!開放時間仲由0600-1200am!!!!以後我放工可以即玩, 唔駛轉車去沙田喇!!!!!

八月七日減肥日記(sat)

1400  白飯半碗 + 豬扒一件 + 烚菜x半碗 + 湯一碗

1600  兩球dryers 雪糕

1800  (出街食山崎) 四個面包仔

2100  Redbull mix 提子汁 500ml

2300  (同學出街食宵夜) 蠔仔弼 + 炒面 + 炒菜 + XO醬羅白糕 樣樣都幾啖喇．．．

八月六日減肥日記

  800  麥精200ml + First Choice麥匊片一碗

1215  大提子乾約10粒

1245  自製薯蓉(兩個小型焗薯+50ml cal思寶+香草+黑椒調味) + 粟米甘荀半碗 + 低脂千島醬2茶匙

1700  梳打餅一包、大提子乾約10粒

1900  (出街食Burger king) 薯條、包、新地、coke light半杯

2200  湯一碗、烚菜半碗、紅酒mix提子汁幾啖

運動：無

點解今日食左咁多野嫁？？？？？本來應該無左burger king，今個星期同男朋友食飯食多左！下次不如睇佢食？

八月五日減肥日記

1130  半碗白飯 + 肥豬肉排骨幾粒 + 苦瓜

1600  大提子乾約10粒 + LOCKER 餅x1包

1700  健康豆豆1小包

2030  (出街食PIZZA HUT) 半個10" PIZZA + 5片墨西哥薄脆 + 半碗仔意粉 + 1舊咖哩雞肉酥 + 半杯可樂

1200  偷食薯蓉幾啖+ 肥豬肉排骨幾粒

運動：零，好大雨呀嘛！

八月四日減肥日記

0830 橙x1 + 煎蛋 + 1茶匙低脂千島醬 + 兩片白面包

1300 糙米半碗 + 麥皮1/3杯 + 粟米粒及甘荀粒1碗 + 甜匙油一茶匙

1830 (出街食) 意式焗飯1碗

2000 (出街食泰菜) 冬蔭公湯一大碗 + 炸蝦丸x1 + 春卷半件 + 炸物x半件 + 炒金邊粉x半小碗 + 沙爹醬串燒牛x四粒

2200  COKE LIGHT 200ml

運動：SKIP

今晚本來知道要出街食，但係要等男朋友唔知等到佢幾點先收工，勁肚餓的情況下去左CANTEEN食個簡單野，最後選擇左「健康菜色：雜菜焗飯」，好大兜，估計有兩碗飯！我食左幾啖，已經後悔．．．．最後，去COUNTER俾左一蚊，拎外賣盒帶走另外個一碗。我覺得我都算係咁喇！到同男朋友食泰菜時已經好忍口，樣樣食少少，結果佢清碟，太感動喇！

八月重新做運動，由於現在腰患問題始終不能跑步（！），只能急步走或者游水。
在泳池掙扎了好幾次，我昨晚終於學識左自由式的踢水喇！可能大家覺得好容易，不過我以往都好難在水裡放鬆，好怕水，一路都未學識呼吸，游蛙式都係好勉強才能在1.4米完成！


九月又去陽光與海灘喇！每次去旅行，諗起要著泳衣，仲要出海同魚仔一齊游下水，就令我有好大決心減走肥肉，不要浪費青春，早瘦早著啊！加油！今次要刻苦D，重拾舊年的成績，希望在九月尾旅行前能夠減走最少十磅，去到13X頭我已經好滿足喇！！！YOYOYO！

七月再努力

WoW..WoW....日子過得真係快

咁快又到七月喇......我既目標.....仲未達到之餘...仲....重左....

上星期激之下戒左宵夜，食清D，輕返兩磅，不過，離目標仲係好好好遠！

努力游水！！！！

29.06.2010

最近常常打汁飲！i love it！

我今天的磅數...哈哈....不得了...唔好提呀....今天開始...晚飯減

早餐：all bran + 甜奶 <香蕉2條+ Blueberry8粒+300ml十字牌低脂奶> 

午餐：粟米 + 西芹 + 糙米飯 <自己煮左好大大大碗> + 兩匙紫菜飯素

下午茶：提子乾x10粒

晚餐：蘋果x1 + 蛋白x2隻

運動：跑步1小時+ Pilate 1小時

跑返步，希望腰骨唔痛喇∼

Week 4 24.05.2010

放假休息幾天，上深圳狂吃！

超愛吃：四川酸辣粉x2、牛肉火鍋、麻醬涼皮、羊肉串串．．．

每餐都吃得肚皮撐著走．．．哇，今次仲唔大件事？

放假前(20/05) ：140.6 lbs

放假後(23/05) ：143 lbs ！

23/05 閉關一天，中午在家吃了一大碗飯，然後晚上死忍肚餓不吃飯只吃菜及火龍果

24/05 極速跌磅：140.8 lbs

這星期繼續忍口吃雜菜湯，待腰骨好點時就會在六月份開始游水，目標是七月尾前減走十磅。

早餐：skip

午餐：雜菜湯 + 火龍果x1 + 兩片五谷面包 + 低脂芝士一片

下午茶：

晚餐：雜菜湯 + 蘋果

Week 1: 09/05/2010 (M come Day2)

早餐：skip

午餐：媽媽水餃x5隻 + 蛋白x1 隻 + 煎蛋x1隻 + 蘋果x1個

下午茶：薯片幾塊

晚餐：煎豬扒x1件 + 炒油麥菜 + 半碗飯 + 湯x1碗

宵夜：薯片幾塊

食緊藥，包括雞肉放鬆及止痛的藥物及胃藥，加上m come，個人好脹！期待黃金周！

Week 1: 08/05/2010 (M come Day1)

早餐：Skip

午餐：媽媽水餃x 10隻 + 烚菜 (飽到!!!) + 蘋果x1

下午茶：兩件糕點 + 三件果仁酥

晚餐：烚菜 + 香蕉x2

宵夜：兩隻蛋白 + 三件曲奇餅 +蘋果x1

06/05/2010 (Day4)

飲食小記

 

早餐　　：水餃x8隻

 

午餐　　：粟米蕃茄煮麥皮

 

下午茶　：青蘋果x1大個

 

7pm晚餐：有肉有菜有飯一大兜

 

運動　：No

第二回合．五月．開始！

我已經講左要「重新開始」幾次．．．今次不得不認真Ｄ喇！

 

雖則未算大吃大渴，但宵夜、公仔面、菠蘿包、扒餐、M記巨無霸餐、可樂、珍珠奶茶等等，仲有轉左工之後每日都落街食豐富的午餐．．．我終於比起最瘦的133 lbs ．．再加多10 lbs！

 

加上最近腰患再次復發，連盆骨都痛埋，呢段時間唔可以跑步，只可以拉筋、游水！

 

記得舊年在七月的時候，好想九月開學前要瘦俾人睇，結果趕及在十月前瘦了廿五磅！

現在剛完成考試、功課，只剩下實習功課．．．終於有多D時間可以休息，可以訓覺，可以減肥！

 

我目標在今年夏天，七月前減走呢多出的十磅！在九月開學前，又瘦多十磅！gogogo！！！！

 

 

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飲食小記

 

早餐　：煎蛋低脂芝士夾兩片白面包　+ 鈣思寶x1

 

午餐　：skip

 

下午茶：all bran + 低脂高鈣奶 x1

 

晚餐　：

 

運動　：游下停下

Dear all~~~I'm Back!!!!!

 

我終於完成左人生第一個十公里喇！

WAKAKA，呢種開心真係難以形容！

因為之前一路覺得十公里係好長、好難跑，以往最多只係跑到5公里左右，究竟十公里係點呢？無概念。要唔要上斜路呢？唔知道。

加上教會班朋友都唔係跑呢組，要一個人去完成，好似要好大考驗喎！

到今朝要4:30AM起身，有幾分鐘掙扎係放棄嫁－最後諗，算喇，跑幾多，得幾多喇！


一路好緊張，熱身運動都係求其做下，因為附近都好逼好多人！
一個人跟下大隊行下行下，就去到起跑區附近～
起跑之後，可能有分流，我都用左差唔多成五分鐘先去到起跑點！哈哈！實在太逼喇！

跑左一段路後就好D～終於有得跑下，之不過好多人係咁撞上前！難怪大家都話似百萬行多過似跑步！

一口氣用自己既步伐跑左4KM，用左半個鐘左右，原來咁快就回頭喇！
跑到5KM時，天氣好局，好大霧喎，加上第一個水站竟然無杯，我知道自己心口好悶，所以慢慢行行行，仲覺得個人好難散熱！真係好鬼驚中暑囉！好彩我有心跳錶，CHECK住自己太快心跳就減速！加上不斷用毛巾抹汗～幫下手散下熱喇。

到出到7KM左右，離開左大霧位，於是跑多陣，終於見到8KM既水站喇！狂飲！一口氣飲左三支(袋裝) 寶礦力～飲完即刻爽哂～係咁衝呀！！！！！依～～～好快就到終點喇！我望住個FINISH．．．下，到喇？跑完喇？呵呵！

我覺得水站安排真係好有問題囉～點解我地黎到個陣無哂杯？
有人無辦法之下用人地飲過既杯黎裝水，我就學人用手兜左口水黎飲囉！
但係個天氣真係好唔得，大概4KM-8KM呢段路好多人都嗌想飲水，個刻我終於明白點解有人會拎水樽上路！

原來十公里無想像中咁難～加上跑東區走廊～直路真係易跑好多！反而平時係屋企樓下個單車徑跑步仲要跑下停下又兜彎～原來十公里仲易跑！

本來我預期在一個鐘四十分鐘內完成，最後用左個半鍾左右～比預期中快左！


一路跑，諗起大半年前，未開始減肥，成世女好少做運動既我，以前運動堂跑步一定包尾，最最最驚跑步，因為成日都跑到扯哂氣喎，但因為決心減肥，開始接觸跑步機，到跑街，由兩三公里（馬鞍山到錦泰），到五公里（馬鞍山到沙田醫院），到十公里～哇！原來真係做到嫁！！！各位戰友，大家俾心機呀！！！

預備10公里

好多戰友都回歸~天氣回暖喇！

我慶幸報左名參加十公里，明明每日晚九晚十／十一，已經勁耐無跑步喇！！！尋晚下定決心，十點半返到屋企，拿拿聲換衫仲衝落樓跑～跑左差唔多3, 4公里！今朝隻腳真係好累！之不過呢，彭一聲就跌左兩磅！（無計喇，旅行返黎去到139~140）

預計聽晚跑多次，希望星期日可以完成到十公里，就算跑半程都好喇！

今朝磅重：137.8 LBS （最好成績：133 LBS ）

俾多一個月時間，三月底內要衝最好成績返黎！

虎年前最後一天：135

12/02/2010 報數

135lbs + 28.2fat% + 53%water + 41% muscle

呢個數字同1月1日差不多，由於無運動，食野又多左，算係咁喇！
不過最唔滿意係個肚南大左。


放假去旅行喇！

下星期返黎要爭取跑步～～～～～～～

01/02/2010

早餐：兩片白面包 + 半碗雪耳木瓜糖水(無糖)


午餐：白飯大半碗 + 白菜一碗


晚餐：


運動：無運動好耐喇!!!


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最新上磅－135.8 (29% FAT) 


今個星期開始跑返步喇~~~~~~~~~~~月尾要跑10K~~~真係好擔心, 跑唔到!!!!!

22.01.2010

早餐：芝士波波x4個

午餐：雞肉菜飯x一大碗

小食：(junco買) 好有黑椒香味既腸, 正!

晚餐：屋企飯


運動：無

21.01.2010 食得好滯

早餐：沖粉湯一杯


午餐：(Jusco買)　麥樂雞100g + 超好食既黑椒大腸x1條 + 兩個豬肉餡餅(好硬, 唔係太好食) + 半支light coke
呢個lunch真係好飽好滯~~~!!!!!hehe!!不過好開心呀!!!

晚餐：(叮叮) 豆腐一大磚 + 粟米一碗
            芝士波波x4個

運動：無

18.01.2010 免費出讓XL衫褲

m come day 6


早餐：skip

午餐：有菜有肉撈飯一碗 + 湯一大碗

午茶：蕉x1 + 涷咖啡

晚餐：有菜有肉撈飯一碗 + 細蘋果


運動：無


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好多年都無去旺中買衫，一黎覺得d款好o靚，二黎覺得質地唔好，三黎最重要係好細件，唔岩著！前排無聊之下去行旺中，買左幾件PLAIN款長衫，每件$40都唔駛，雖然質地無咁好，但係平平地著下都OK喇！買個陣好遲疑，諗緊會唔會唔岩著或者突肚南呢？（唉，呢期運動少，肚南真係大左好多！）依，著上身竟然OK喎，唔係我想像中咁～我似乎都未習慣自己瘦左囉！

另一件特別事就係去H&M，減肥前都好鍾意去，因為鬆身款上身40碼都著到，尋日為左買恤衫就去試衫，拎左件鬆身款既CAUSAL恤衫試，起初拎38碼，有鬆喎，再拎36碼，覺得個膊位好似仲有鬆，減肥後我既原則係”越買越細”，於是拎左件34碼去俾錢．．．．返到屋企，有少少擔心唔岩著，哇，點知，個膊位勁FIT！！！！！真係不可置信，我竟然著到34碼（應該係鬆身款先得）！！！開心到我丫！！！大家姐妹，努力減肥呀！

屋企既褸都唔岩著，膊位好鬆，以前係我阿妹拎我d衫著，而家我就竟然可以著到阿妹既S碼褸～（我阿妹高166cm, 重110 lbs左右）

誠邀姐妹，如果你現在size L/或XL，又願意接手舊衫舊褲，請你留msn俾我喇！
我真係抱住唔想浪費既心態～～～希望大家越著越細!!!!!

15.01.2010

M come Day 3

早餐：SKIP


午餐：粟米撈芋絲 + 紫蘇汁
            生菜1/3碗
            恆香老婆餅X1

午茶：維他大檸X1
            梳打餅X1包

晚餐：


運動：

12.01.2010

早餐：一大杯脫脂奶


早茶：三合一奶茶

(飲完奶茶搞肚，可能係因為以上兩樣野都岩岩過左期，哈，哈！）

午餐：白羅白+ 粟米 +  芝麻醬撈芋絲

午茶：迷你威化餅x1包、尖尖餅十幾粒

晚餐：出街食


運動：無

11.01.2010

早餐：SKIP


午餐：ALL BRAN + 半杯脫脂奶
            7仔撈面 + 燒賣4粒 + 熱奶茶一杯
            細蘋果X1


晚餐：麥包三片 + 辣汁沙甸魚一罐
            細蘋果X1

宵夜一：茶葉蛋X1


宵夜二：辛辣公仔面


運動：無

08.01.2010

早餐：半杯脫脂奶


午餐：白飯半碗 + 菜半碗 + 雞肉1/3碗


晚餐：白飯半碗 + 菜半碗


運動：今日咁涷，休息，早D返屋企做功課喇，星期六日仲要返學！


咳到我傻，懷疑枇杷膏勁高糖粉（麥芽糖）所以死都唔想飲，點知發現原來出左無糖配方，雖然無寫成份，唉，飲喇，飲完舒服哂！不過仲係好甜！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

哇，勁開心呀，上個學期拎左個A-同B+，呵呵呵！

06.01.2010

今朝終於記得上磅喇-

134.2 lbs
f% 28.6
w% 52
m% 40.2


早餐：脫脂奶半杯

早茶：叉燒酥x1 + 燒餅x1

午餐：半碗魚湯米線

午茶：波羅油x1 + 臭豆腐x1

晚餐：酒樓飯局


今日全日出街食～亂哂。yeah。明天食返清喇。

05.01.2010

昨天沒寫，因為吃瘋了。

我這幾天又狂吃鳳梨酥囉，這星期吃了大半盒(10個！）!!!!!台灣的手工鳳梨酥真的好好味，怎麼香港沒有得賣呀？

近來真的吃了許多"糖"，奶茶咖啡汽水鳳梨酥古古力檸茶，我想減肥呢一戰就是先戒過量的糖份及宵夜吧。嗚，尋晚半夜食左古古力餅及鴨胸夾面包囉！！！！記得記得，戒糖戒宵夜！

今日中午無帶飯，開左盒"即食竽線”，扔左包調味料～用芝麻醬撈黎凍食，都幾好味，然後再沖幾匙麥皮頂下肚，ok夠飽喇！




早餐：兩片白面包+芝士一片+橙x1


午餐：麥片半碗 + 兩匙芝麻醬拌芋絲


午茶：蘋果x1


晚餐：蘋果x1 +


運動：跑步 60mins

假期去玩～ (附相)

去廣州玩了三天，在出發前幾天發現大脾位有鬆，有幾條以前買落唔岩著的長褲都著到，膽粗粗就只帶了襪褲上去，近期穿長身上衣都會穿貼身長褲再加boot，今次發現原來只著襪褲都算OK，我自己接受到喎，加埋仿皮褸，視覺效果拉長左！我咁大個人都好少穿咁短既裙仔，所以都要圍條長頸巾遮一遮好。

呢D相都係肉腿～下一次再去旅行，我要變12X！！！著短裙行出街！！！！

(大家唔準笑!)

廣州必食既鮮蝦拉腸，真係好味到不得了！

廣州好多野食又平又好食，點解香港食物水準越黎越差既？

上磅，好彩．．．．無點重到．星期一，再減過喇！